áုံးááားáွေáĄáွá် áĄáိá á ိá်áေါ်áှုáá ်áုá áေ့áá်á ာá ားáြီးáဲ့áĄáါ áျá်áွံáွေáေးáာáြီး áĄáုá်áဲáှာ áĄာáုံáá ိုá်áိုá်áော့áာáါáဲ။ áါáို "Post-lunch dip" áို့áá်း áေါ်áါáá်။ áါá áိုá်áျá်းáဲ áြá ်áေáာ ááုá်áါáူးáော်။ áီáြáżáာáို áြေáှá်းáြီး áĄáုá်áှာ áြá်áá်áá်းáá်းáá်áြွá ေáá့် áá်áွေ့áျáဲ့ áá်းáá်း á áျá်áို áျှáေáေးáိုá်áါáá်!
á။ đ áာáိုáိုá်ááိá် áျားáဲ့ áĄá ားáĄá ာáွေáို áျှော့á ားáါ
áေ့áá်á ာáို ááá်းáွေ၊ áေါá်áုá့်áွေ၊ áေါá်áွဲáွေáို áာáိုáိုá်ááိá် (Carbohydrates) áျားáဲ့ áĄá ားáĄá ာáွေáဲ áĄáိá á ားáိုá်áဲ့áĄáါ áွေးáွá်းááြားáာá်á áုá်ááá် áá်áာáြီး áြá်áျáွားáါáá်။ áီáို áĄáျáĄáိá့်áြá်áာááဲ áĄိá်áိုá်áြá်းáို áြá ်á ေáာáါ။
✨ áĄáြံáြုáျá်: ááိုáá်းáာá် (Protein) áဲ့ áĄáျှá်áာá် (Fiber) áျားáဲ့ áĄá ားáĄá ာáွေáို áိုá ားáေးáါ။ áĽááာ- áြá်áားáá်၊ áဲáĄáျိုးáျိုး၊ áĄáုá်áွေ၊ áá်းáီးáá်းáွá်áွေ áါáá်áဲ့ áေ့áá်á ာáို áွေးáျá်áါ။
á။ đ§ áေáာá်áြá့်ááĄောá် ááုá ိုá်áါ
áĄáုá်áျားáြီး áေááောá်áြá ်áဲ့áĄáါ áá္áာáိုá်áဲáှာ áေáာá်áá်းáြောá်áှု (Dehydration) á áြá ်áာáြီး áŚးáှောá်áဲ့ áုá်áောá်áှုáွေáို áှေးáွေးá ေáါáá်။ áါ့áĄáြá် áá်áá်းáွá်းáá်áာ၊ áေါá်းáိုá်áာáွေáို áြá ်á ေáြီး áĄိá်áျá်á ိá်áို áိုáြá ်á ေáါáá်။
✨ áĄáြံáြုáျá်: áေ့áá်á ာá ားáြီးáာáဲ့ áေáá ်áá်áွá် (áို့ááုá်) áေáá ်áုáá်းáို á ားáွဲáေါ်áá်áားáြီး áĄáုá်áောá်áá ်áို့ áá ်áှá်áားáါ။ áေáĄေးáĄေးáေးá áá့်áို áျá်áျá်းáá်းáá်းá ေáါáိá့်áá်။
á။ đ♀️ áĄáá်းáုံး á áိáá ် áှုá်áှားáါ (Walk & Stretch)
áေ့áá်á ာ á ားáြီးáာáဲ့ á ားáွဲáှာ áျá်áျá်း áြá်áိုá်áာáျိုး áှောá်áါ။ áá္áာáိုá် áြွá်áားáွေáို áိုးáြားá ေáို့áĄáွá် áှုá်áှားáေးáို့ áိုáါáá်။
✨ áĄáြံáြုáျá်: áုံးáá်áá်းáျá်áှာ á áိáá ်ááေ áá áိáá ်áောá် áá်းáျှောá်áါ။ áááူးáိုáá်áောá် áိုá်áုံááေ ááြီး áá့်áုá် áေ့áျá့်áá်း (Stretching) áĄáá်းáá်áုá်áေးáါ။ áုáုံး၊ áá်áá်းáဲ့ áါးáွေáို áြေáျော့áေးáြá်းá áွေးáá်áá်áှုáို áောá်းá ေáါáá်။
á။ ☕ áော်áီáို á ောá ောáောá်áါ (Caffeine Timing)
áĄိá်áိုá်áာáို áွá်းáှá်áို့ áော်áီáောá်áá်áိုáá် áĄáျိá်áိုá်áောá်áို့ áĄáေးáြီးáါáá်။ áော်áီáောá်áြီး áာáီáá်áောá်áြာáှ áĄာáိáá် á áြáာáြá ်áို့ áĄိá်áိုá်áေáှ áောá်áá် áောá်áျáေáါáိá့်áá်။
✨ áĄáြံáြုáျá်: áေ့áá်á ာ áá ားáီ áá်းáá်းá ောáြီး áောá်áာ၊ áါáှááုá် áေ့áá်á ာá ားáြီး áá áိáá ်áĄáြာáှာ áောá်áာáျိုး áုá်áေးáါ။ ááá် áĄိá်áေးáျá်áှာá ိုးáá်áော့ ááေ á áာáီáောá်áိုá်း áော်áီáောá်áာáို áှောá်áá့်áါáá်။
á ။ ☀️ áĄáá်းáောá်áျားáျား ááူáါ
áျွá်ááို့áဲ့ áá္áာáိုá်áာáီáာ áĄáá်းáောá်áေါ်áူáá်áြီး áĄáုá်áုá်áါáá်။ áှောá်áေáဲ့áေáာ (áို့ááုá်) áှိá်áေáဲ့ áီးáောá်áĄောá်áှာ áိုá်áေáá် áိုá်áá္áာá áĄáားáူáို့ áĄáျိá်áောá်áြီáို့ áá်áွားáိုá်áါáá်။
✨ áĄáြံáြုáျá်: áုံးáá်းáဲ့ áြáá်းáေါá်áားáှာ áိုá်áုံáွှေ့áြီး áĄáုá်áုá်áာ၊ ááြá ်áိုá်áá်áောá် áေ့áá်áá်းáှာ áĄáြá်áွá်áြီး áေáောá်áြá် (áို့ááုá်) áေáောá်းáေáá့်áို áááှူ áြီး áြá်áá်áာáာáျိုး áုá်áေးáါ။
áီáĄáျá်áွေá áုံးáှာ áĄáုá်áုá်áေáျိá်áှာ áိá်áွေáဲ့ áေ့áá်áá်း á ွá်းáĄá်áို áိá်းáိá်းáို့ áĄáောá်áĄáူ áြá ်á ေáိá့်áá်áို့ áုံáြá်áါáá်။
Post a Comment